Những bài tập giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân mỗi ngày

Nếu bạn đang loay hoay chưa tìm được cách để tăng cân tự nhiên và có được sức khỏe lành mạnh, thì hãy theo dõi các bài tập dưới đây, sẽ giúp bạn có được một thẩn hình khỏe mạnh như ý nếu chăm chỉ tập luyệ

1/ Bài tập cơ vai
  • bạn cần chuẩn bị 2 quả tay, và ngồi trên 1 chiếc ghế tập, 2 chân giang rộng đầu gối mở rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ
  • Tiếp theo, nâng cao vai 2 tạ tay, xoay lòng bàn tay hướng vào người. Tiếp theo, xoay lòng bàn tay hướng về phía trước (chỉ cần đẩy vòng quay trung bình) một lần nữa tăng lên nhưng không được cả hai cánh tay thẳng (cùng khóa), hít một hơi thật sâu và chuẩn bị tinh thần vai và cơ lưng, thúc đẩy, và bây giờ thở ra.
  • Sau đó, bạn xoay lòng bàn tay về vị trí ban đầu, kết hợp với hít sâu và gồng cơ vai hạ từ từ tạ xuống,
  • Cuối cùng, bạn lặp lại động tác, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

2/ Bài tập gập cơ liên sườn
  • chuẩn bị 1 tấm thảm và ở tư thế nằm ngửa lưng, đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc với thân người, hai gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp theo, từ từ xoay thân của bạn để kéo khuỷu tay phải trên đầu gối trái và căng cơ bụng kết hợp để nâng vai lên khỏi sàn, sau đó từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập này trước khi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 15 lần



3/ Bài tập đá tay sau
  • Với bài tập này, bạn cần ở tư thế 2 tay cầm tạ, giơ trước bụng, 2 chân giang rộng hơn vai.
  • Tiếp đó, bạn từ từ nghiêng thân người về phía trước, lưng thẳng, bụng hơi hóp lại, khuỵu 2 gối xuống.
  • Sau đó, bạn đặt hai khuỷu tay uốn cong, kéo dài 2 2 bên của cơ thể. Gập khuỷu tay của bạngiữ cho cả hai tay ở phía bên của cơ thể và chỉ. Duỗi cơ bắp căng cứng bàn tay và cánh tay sau, đặt trọng lượng trở lại.
  • Cuối cùng, bạn  từ từ quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập cùi chỏ và lặp lại các bài tập này, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn tập luyện thành công

website http://www.ganbivaotrym.net/
Share on Google Plus

About Trà Sông